四個階段進補 月子營養不發胖

　　結婚時窈窕身材，生完孩子後胖了幾圈還減不下月子中心推薦來！很多媽媽都有這樣的煩惱，懷胎十月吃得多，為了孩子的口糧，生完後還要大補特補，奶水量上去了，脂肪也蹭蹭蹭地往上漲了！

　　哺乳固然重要，但如果有機會既補營養又不發胖，豈不是兩全其美?告訴新媽們，月子按照四個階段側重補充，既有營養，還有助於身體恢復不長胖哦！

　　月子食譜宜精、雜、稀、軟

　　精是指量不宜過多，新媽進補要適度；

　　雜是指食物品種多樣化，均衡營養；

　　稀是指攝入水分宜多，易消化的同時也促進母乳的分泌；

　　軟是指食物的烹飪方式，應以細軟為主。

　　月子第一周食譜：以“排”為主

　　第一周是新媽媽排惡露的黃金時期，產台北月子中心前的水腫以及身體多余水分也會在此時排出，體內激素水平大大下降，身體過度耗氣失血。

　　食補關鍵詞：高熱量

　　產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物，如糖水煮荷包蛋、衝蛋花湯等。

　　注意！不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等，因為此時的新媽媽乳腺還沒打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。

　　推薦食譜：小米紅糖粥、四神豬肝粥、麻油豬肝湯、牛奶蛋花湯、南瓜蒸蛋

　　月子第二周食譜：以“調”為主

　　產後第二周，主要以“調”為主。經過第一周，產婦胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血。同時也可以開始食補催乳，有助母乳喂養。

　　食補關鍵詞：催乳食品

　　怎樣才能分泌出營養豐富、充足的乳產後護理之家汁是新媽媽們十分關心的問題。其實，乳汁分月子中心泌的品質和數量會受到很多方面的影響，比如愉快的心情、規律的生活、健康的飲食等等都是重要因素。

　　豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血之功效；豬蹄富含膠原蛋白，在催乳的同時還能幫助新媽媽保持胸部曲線，非常適合新媽媽食用。鯽魚湯一直被視為催奶聖品。

　　推薦食譜：花生豬蹄湯、枸杞淮山鯽魚湯、紅棗黑豆鯽魚湯、桂圓紅棗粥、炒腰子

　　月子第三周食譜：以“補”為主